Warum?Unser Körper besteht bis zu 70 % aus Wasser (Männer ca. 60 %, Frauen ca. 50 %). Wasser erfüllt viele lebensnotwendige Aufgaben: - Gehirn: bis zu 75% aus Wasser --> Schutz & Struktur
- Lunge --> transportiert Sauerstoff in den Körper
- Herz: Blut besteht zu ca. 83 % aus Wasser
- Muskeln: ca. 75% aus Wasser --> liefert Sauerstoff und Glucose
- Magen/Verdauung: Speichel --> löst Nährstoffe aus Nahrung
- Knorpel --> Dämpfeigenschaft durch Wasser
- Temperaturregulation im Körper
- Nieren --> spült Abfallprodukte und Giftstoffe aus dem Körper
Wie viel?Unser Körper verliert jeden Tag 2-2,5 Liter Wasser, die wir hauptsächlich über das Trinken wieder auffüllen müssen. So kommt es zu der Empfehlung von mindestens 1,5 Litern Wasser am Tag. Den Rest nehmen wir durch Flüssigkeit in fester Nahrung auf und ein kleiner Teil Wasser entsteht im Körper zusätzlich beim Nährstoffabbau. Wer es genau wissen möchte, berechnet 30-35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht, das über Nahrung und Trinkwasser aufgenommen werden sollte. Was?- Mineralwasser (Calcium-Magnesium Verhältnis = mind. 2:1), Kräuter-/Früchtetee, infused water
- max. 4 kleine Tassen Kaffee/Tag, Alkohol & Energydrinks meiden
Wann?Regelmäßig! Der Körper kann pro 15 min nur ca. 200 ml Flüssigkeit effektiv aufnehmen. Auf Vorrat trinken funktioniert also nicht. |
